अगर आप अपने बढ़ते वजन से परेशान है तथा अपने बहुत मेहनत भी की है फिर आपको उसका किसी भी प्रकार से कोई परिणाम देखने को नहीं मिला है। आज हम आपको ऐसी कुछ चींजों के बारे में बताएँगे जिससे आप अपने वजन बहुत जल्द घटा सकते है। क्योंकि आज के समय में हर व्यक्ति बेहतर बॉडी की चाह रखता है। कई बार इस बात को नोटिस किया जाता है की यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है तो वह किसी व्ही पार्टी में नहीं जाता है। क्योंकि वह सोचता है की अगर वह उस पार्टी में जाता है तो उसके वजन के कारण उसका मजाक उड़ाया जाएगा। परन्तु वह व्यक्ति नीचे दी गई बातों का पालन करता है। तो वह वजन घटाकर अच्छी बॉडी पा सकता है।
यदि आप अपने वजन को जल्दी घटना चाहते है तो आपको इसलिए एक फिटनेस प्लान की जरूरत पड़ेगी। जिससे आप नियमित समयानुसार फॉलो करते है तो आप अपने वजन को घटा सकते है। जिसके लिए सबसे पहले आपको अपने भोजन में नमक की मात्रा को कम करना होगा।
सात दिन तक करें बातों इन पालन जैसे की –
- सबसे पहले आपको सुबह जल्दी उठना होगा। जिसके बाद आपको उठते ही एक गिलास गुनगुने पानी मे एक चम्मच नींबू के रस और एक ही चम्मच शहद मिलाकर उसे पीना होगा।
- आपको बाहर के जंकफूड का सेवन बंद करना होगा। क्योंकि यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक होते है।
- जब आप खाना खाते है तो कोशिश करें की उसे एक निश्चित समय के अनुसार खा लें। हमेशा सोने से करीबन 2 घंटे पहले खाना खा लें।
- अधिक शुगर का सेवन बंद कर दें। इसके अलावा, अधिक तेल और मसाले वाले भोजन का सेवन भी न करें।
- अपने भोजन में कोशिश करें की उसमे फाइबर की मात्रा अधिक से अधिक हो।
- आपको अधिक दूध और टोंड दूध से बनी दही, पनीर का सेवन करना चाहिए।
- रोजाना करीबन 30 मिनट तक जरूर टहलें। इतना ही आपको खाना खाने के बाद भी थोड़ा टहलना होता है।
- रात के खाने में कोशिश करें की चपाती और चावल छोड़कर दाल और सब्जियों का सेवन करें।
- आपको पुरे दिन में कम से कम 12 से लेकर 15 गिलास पानी पीना चाहिए।
- खाने को आराम से चबा चबाकर खाएं।
- मौसम के अनुसार फल और सब्जियों का सेवन करें।
- घी और मक्खन का सेवन न करें।
- आटे में सोयाबीन और चने का मिलवा दें।
- अगर आपका काम अधिक देर तक बैठने का है तो कोशिश करें की हर एक घंटे में 5 मिनट के लिए टहलें लें।
- प्रतिदिन योगा करें यदि आप जिम नहीं जा पाते है।
- नारियल पानी और सोडा का सेवन करें।
- चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी का बिल्कुल भी सेवन न करें।
