Anxiety और Jealousy को आप रिलेशनशिप में कैसे संभाल सकते हैं

आज के समय में रिलेशनशिप्स पहले से और भी ज़्यादा काम्प्लेक्स होते हुए नज़र आ रहे हैं। सोशल मीडिया, पर तुलना की संस्कृति, अतीत का आघात और भावनात्मक असुरक्षा (comparison culture, past trauma और emotional insecurity) की वजह से एंग्जायटी और जलन लगभग हर रिश्ते का हिस्सा बनता जा रहा है।

अगर समय रहते इन्हें समझा और संभाला न जाए, तो ये रिश्ते में से प्यार को खत्म करने लगता है साथ ही रिश्ते को टॉक्सिक बनाने लगता है। आज इस ब्लॉग के ज़रिए समझेंगे कि कैसे आप अपनी इस भावना पर काबू पा सकते हैं  जिससे अपने रिश्ते में प्यार को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

आखिर रिलेशनशिप एंग्जायटी क्या होती है? (What exactly is relationship anxiety in hindi?)

अगर हम रिलेशनशिप एंग्जायटी के बारे में समझे तो इसका असरल भाषा में रिश्ते को लेकर बार-बार डर, ज्यादा सोचना यानी overthinking और बुरे ख्याल आना। जैसे कि

• क्या वो मुझसे सच में प्यार करता/करती है?
• कहीं वो मुझे छोड़ तो नहीं देगा/देगी?
• क्या मैं उसके लिए enough हूं या नहीं?
• अगर उसने किसी और को पसंद करना शुरू कर दिया तो क्या होगा?

अक्सर ये anxiety अतीत में हुए ब्रेकअप, विश्वासघात, कम आत्मसम्मान और लगाव संबंधी समस्याएं (past breakup, betrayal, low self-esteem or attachment issues) से जुड़ी होती है।

रिलेशनशिप में जलन क्या है और क्यों होती है? (What is jealousy in a relationship and why does it happen in hindi?)

जलन व्यक्ति के अंदर एक सामान्य भावना है, लेकिन जब यह कण्ट्रोल से बाहर होने लग जाए, तब रिश्ते में समस्या पैदा होना शुरू हो जाती है।

जलन के सामान्य कारण:-

• पार्टनर का किसी और से करीब होना
• एक्स पार्टनर की यादें
• सोशल मीडिया पर लाइक, कमेंट, फॉलोअर्स
• आत्म-संदेह और असुरक्षा महसूस होना
• पार्टनर को खोने का डर होना

किसी भी रिश्ते में अगर थोड़ी सी ईर्ष्या प्यार की निशानी हो सकती है, लेकिन अगर वही ज़रूरत से ज्यादा हो जाये तो यही ईर्ष्या विश्वास को नुकसान पहुंचा सकती है।

रिलेशनशिप एंग्जायटी और जलन के क्या संकेत है? (What are the signs of relationship anxiety and jealousy in hindi?)

अगर आप अपने रिश्ते में कभी भी बताए हुए संकेत महसूस या दिखाई देते हैं तो आप अलर्ट हो जाइए:-

• बार-बार पार्टनर को टेक्स्ट/कॉल करना
• देर से जवाब आने पर घबरा जाना
• हर बात का गलत मतलब ढूँढना
• पार्टनर की गतिविधियों पर नजर रखें
• सोशल मीडिया पर निगरानी
• अपनी दूसरों तुलना करना
• छोटी-छोटी बातों पर झगड़े करना

रिलेशनशिप एंग्जायटी और जलन को कैसे संभालें? (How to handle relationship anxiety and jealousy in hindi?)

अब जानते हैं कि आखिर आप अपनी एंग्जायटी और जलन को कैसे संभाल सकते हैं जिससे आपका रिश्ता टॉक्सिक होने से बच जाये साथ ही प्यार भी फीका न पड़े : -

Self-Awareness को बढ़ाएं

सबसे पहले ये स्वीकार करें कि “मुझे एंग्जायटी/ जलन हो रही है । अपने इमोशनस को इन्गोरे न करें बल्कि उसको समझने की कोशिश करें। जिससे आप ये समझ पाएंगे कि ट्रिगर क्या है? पिछला अनुभव या वर्तमान स्थिति? जागरूकता अक्सर आपकी आधी समस्या का समाधान निकाल देगी।

ओपन कम्युनिकेशन करें

रिलेशनशिप में ख़ामोशी या चुपी सबसे खतरनाक चीज़ होती है। अपने साथी से शांत रहकर बात करें। किसी भी तरह का कोई इल्ज़ाम न लगाए, आरोप के बिना "आप हमेशा" या "आप कभी नहीं" जैसे शब्दों से बचे। आप अपनी बात कुछ इस तरह रख सकते हैं, उदहारण के तौर पर :-

गलत -  “तुम मुझे ignore करते हो”
सही - “जब रिप्लाई लेट होता है, मुझे anxious feel होता है”

Overthinking को कण्ट्रोल करना सीखें

Overthinking ही एक सबसे बड़ा कारण होता है आपकी एंग्जायटी का इसलिए सबसे पहले इसको कण्ट्रोल करना सीखें। उसके लिए आप कुछ टिप्स फोल्लो का सकते हैं जैसे कि -

• लम्बी गहरी श्वास लेना
• जर्नलिंग यानी अपने विचार लिखना
• सबसे ख़राब स्थिति से बाहर निकलना
• तथ्यों पर ध्यान दें, धारणाओं पर नहीं
• हर विचार सच नहीं होता, इस बात को समझना।

Social Media Detox करना बेहद ज़रूरी है

इंस्टाग्राम, व्हाट्सएप, फेसबुक आदि जैसे सोशल मीडिया प्लेटफार्म  जलन को और बढ़ा देते हैं।

• ऑनलाइन जीवन ≠ वास्तविक जीवन
• लाइक ≠ प्यार
• स्टोरीज़ ≠ वफ़ादारी

आप चाहे तो कभी-कभी Notifications off कर सकते हैं इससे आप ऑनलाइन दुनिया से दूरी बनाए रखने में मदद मिलेगी साथ ही तुलना करने से भी बच पाएंगे।

सेल्फ-लव और आत्म-सम्मान पर काम करें

जब आप खुद से खुश होते हैं, तो जलन की भावना अपने आप ही कम हो जाती है। सेल्फ-लव बढ़ाने के लिए आप कुछ टिप्स को फॉलो कर सकते हैं, जैसे कि -

• अपने गोल्स पर फोकस करें
• अपने लिए कुछ नई हॉबी को चुने
• अपनी फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें
• अपनी खुद की वैल्यू करना समझें
• एक बात हमेशा याद रखें कि आप replaceable नहीं हैं।

अपने लिए Boundaries Set करें

एक स्वस्थ रिश्ते की सीमाएँ बहुत ज़रूरी होती हैं और इससे समझने कि भी बहुत ज़रूरत है. आप अपनी सीमाएं को समझे और उसके लिए आपको कुछ चीज़े समझने कि ज़रुरत है जिसमें शामिल है :-

• क्या स्वीकार्य है
• क्या असहज है
• गोपनीयता कितनी होनी चाहिए
• सीमाएं भरोसे को मजबूत बनाती हैं, कण्ट्रोल को नहीं।

अपने Past Trauma को Heal करें

अगर आपकी एंग्जायटी का कारण आपका पुराना रिश्ते है तो इस बात को बिलकुल भी नज़रंदाज़ न करें। इसलिए आप अपने Old wounds को भरने का समय दें, जिससे नए रिश्ते में किसी भी तरह की कोई समस्या न आए और आप अपने रिश्ते को सच्चाई के साथ निभा पाएं।

आप अपने साथी को अपने पिछले साथी के कारण परेशान न करें। ज़रूरत पड़ने पर थेरापिस्ट से बात करें क्योंकि Healing time लेती है, लेकिन से के साथ सब ठीक हो जाता है।

Professional Help लेने से किसी भी तरह की शर्म न करें

अगर आपकी एंग्जायटी की समस्या अधिक बढ़ रही है तो बिना किसी संकोच के थेरापिस्ट से मिलें। एंग्जायटी के कारण दिनचर्या और रोजमर्रा की ज़िन्दगी पर असर पड़ता है । जलन के कारण आपके झगड़े बढ़ सकते हैं जिससे रिलेशनशिप टॉक्सिक बन सकता है।  इसलिए आप समय रहते ही relationship counselor या therapist से बात करके समस्या को बढने से रोक सकते हैं।

कब जलन एक रिश्ते को ख़राब कर देती है?

• कण्ट्रोल ज्यादा बढ़ जाए
• भरोसा पूरी तरह ख़त्म हो जाए
• भावनात्मक हेरफेर हो रहा है
• स्वतंत्रता प्रतिबंधित हो जाए

जब रिश्ते में यह सब नज़र आने लगे तब आप गंभीरता से मूल्यांकन ज़रूरी हो जाता है इसलिए शांत रहे और अपने प्यार को टॉक्सिक न बनाने दें। समय-समय पर बातचीत करके अपनी परेशानियों को सुलझाए।