कंप्यूटर यूज़र्स के लिए आंखों की देखभाल के 7 शानदार उपाय!

क्या आप जानते हैं कि आजकल कंप्यूटर, स्मार्टफोन और अन्य डिजिटल उपकरणों का उपयोग बढ़ गया है? इसके साथ ही आपको यह बात भी पता होनी चाहिए कि इसके अधिक उपयोग से आपकी आँखों को नुकसान पहुँच सकता हैं, क्योंकि कंप्यूटर के अधिक इस्तेमाल करने से हमारी आंखों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

आपने कई बार देखा होगा कि यदि आप अधिक लंबे समय तक कंप्यूटर की स्क्रीन को देखते हैं तो आपकी ऑंखें काफी थका हुआ महसूस करती हैं। इतना ही नहीं, इससे आपको सूजन, दर्द और धुंधला भी दिखना शुरू हो जाता हैं। इसलिए, कंप्यूटर यूज़र्स के लिए आंखों की देखभाल बेहद जरूरी है।

इस लेख में हम बेहतर आंखों की देखभाल के लिए कुछ महत्वपूर्ण और प्रभावी टिप्स साझा करेंगे, जिन्हें अपनाकर आप अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं।

20-20-20 नियम से मिलेगा आँखों को आराम

यदि आप भी अपनी दिनचर्या में कंप्यूटर का अधिक उपयोग करते हैं तो आपको 20-20-20 नियम को ज़रूर फॉलो करना चाहिए। इस नियम को फॉलो करने से आप अपनी आँखों पर पड़ रहे दवाब को कम कर सकते हैं। इस नियम के अनुसार, आपको हर 20 मिनट अपनी आँखों को कंप्यूटर स्क्रीन से 20 फीट की दूरी पर किसी वस्तु पर 20 सेकंड के लिए ध्यान लगाना होता हैं। ऐसा करने से अपनी आँखों को आराम मिलता हैं।

आँखों को सही तरीके से झपकने से मिलता है लाभ

अगर आप कंप्यूटर चलाते समय लगातार उसकी स्क्रीन की ओर देखतें है तो आप अपनी आँखों को नुकसान पहुँचा रहें हैं, क्योंकि लगातार स्क्रीन को देखनें से आपकी आँखों में सूखापन और जलन जैसी समस्या होने लग जाती हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए आपको स्क्रीन पर देखते समय थोड़े-थोड़े समय के बाद अपनी आँखों को झपकाना चाहिए।

स्क्रीन ब्राइटनेस और कंट्रास्ट को सही रखना है ज़रूरी

कंप्यूटर स्क्रीन से अपनी आँखों को बचाने के लिए स्क्रीन की ब्राइटनेस और कंट्रास्ट को सही रखना भी बेहद ज़रूरी होता हैं, क्योंकि कंप्यूटर की अधिक  ब्राइटनेस या कंट्रास्ट से आपकी आँखों को थकान और दर्द महसूस होता हैं। स्क्रीन की ब्राइटनेस कम होने से स्क्रीन पर ध्यान लगाने में आपको कठिनाई हो सकती हैं। इसलिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन के ब्राइटनेस और कंट्रास्ट को अच्छे से फिक्स करके रखें ताकि आपकी आँखों को कोई परेशानी न हो।

ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग होता है लाभपूर्ण

क्या आपको पता है कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन सेटिंग में ब्लू लाइट फ़िल्टर मौजूद होता हैं? इस फ़िल्टर की सहायता से आप अपनी आँखों को डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट सुरक्षित रख सकते हैं, क्योंकि कंप्यूटर स्क्रीन या टेलीवीजन की ब्लू लाइट आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इसलिए यदि आपके कंप्यूटर या टेलीवीजन में ब्लू लाइट फ़िल्टर इंस्टाल नहीं हैं तो आज ही इसको इंस्टाल करें।

स्क्रीन को अधिक पास से न देखें

आपको कभी भी कंप्यूटर स्क्रीन को अधिक पास से नहीं देखना चाहिए। स्क्रीन को करीब से देखनें से आपकी आँखों को अधिक हानि पहुँच सकती हैं। यदि आप आँखों को किसी भी नुकसान से बचाना चाहते है तो आपको कम से कम 20 से 30 इंच की दूरी से स्क्रीन को देखना चाहिए। अगर आप अपने कंप्यूटर या टेलीवीजन को सही दिशा या एंगल पर रखते है तो इससे आपकी आँखों को काफी आराम मिलता हैं।

आंखों की नियमित जांच भी ज़रूरी है

जब हम कंप्यूटर का इस्तेमाल लगातार अपनी दिनचर्या में करते है तो हम इस बात से अनजान होते हैं कि इससे हमारी आँखों को क्या नुकसान हो सकता हैं। इसलिए आपको नियमित रूप से अपनी आँखों का चेकअप कराते रहना चाहिए। इससे आपकी आँखों की स्थिति का अच्छे से पता चल सकेगा। साथ ही आपको आँखों के डॉक्टर की सलाह को ज़रूर लेना चाहिए।

संतुलित आहार भी दिनचर्या में शामिल करें

आँखों को विभिन्न प्रकार की समस्याओं से बचाने के लिए एक संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं। आँखों की बेहतर सेहत के लिए आपको ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए, जिसमें विटामिन A, C और E से भरपूर भरपूर मात्रा में शामिल होता हैं। आपको गाजर, पालक, ब्रोकली, और मछली जैसी चीजें का सेवन करना चाहिए। यह सभी आहार आपकी आँखों के लिए बहुत अधिक लाभपूर्ण होता है।