कैसे छोड़ें धूम्रपान की आदत, लें इन टिप्स का सहारा जरूर मिलेगी मदद

धूम्रपान दुनिया में कानूनी रूप से मिलने वाला सबसे हानिकारक नशा है। इस से दमा, अस्थमा और कैंसर जैसी कई बीमारियां होती है।  नियमित रूप से धूम्रपान करने से इसकी लत लग जाती है और इसे त्यागना बहुत मुश्किल हो जाता है।

पर आज हम आपके लिए लायें है कुछ ऐसे टिप्स जिनसे आप अपनी धूम्रपान की आदत को आसानी से छोड़ सकते हैं। how to stop smoking

1) ढूंढे अपनी वजह

धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको एक मजबूत वजह ढूंढ़नी होगी इसके लिए आपको ऐसी चीज के बारें में सोचना होगा जिस से आपको विशेष लगाव है। आपको अपने परिवार व्  दोस्तों के बारे में सोचना होगा, जब भी आपको सिगरेट पीने का मन हो आपको सबसे पहले अपनी वजह के बारे में सोचना होगा। अगर आप सिगरेट पिएंगे तो आपके प्यार करने वालों का क्या होगा। यही मजबूत वजह ही आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेगी। how to quit smoking

2) निकोटीन  रिप्लेस्मेंट थेरेपी

सिगरेट में एक तत्व होता है निकोटीन, ये निकोटीन ही सबसे मादक पदार्थ होता है। अगर आप एकदम से धूम्रपान छोड़ देंगे तो आपको निकोटीन की तलब होने लगेगी। इसलिए आप निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की भी मदद ले सकते हैं। जब भी आपको धूम्रपान का मन हो आप धीरे धीरे डोज़ में निकोटीन ले सकते हैं। बाजार में निकोटीन कई रूप में आता है जैसे च्वीइंग गम, पट्टी, इनहेलर, नाक का स्प्रे आदि  इस तरह से निकोटीन लेने से आप सिगरेट के अन्य खतरनाक नुक्सान से बच जाएंगे। निकोटीन की डोज़ आप बिना डॉक्टर की सलाह से भी ले सतें हैं, धीरे धीरे करके आप इन तरीकों से भी निकोटीन लेना छोड़ दें। best way to stop smoking

3) ले दवाइयों की मदद

लगातार धूम्रपान करने से हम उसके आदि हो जाते हैं, अगर आप एकदम से धूम्रपान छोड़ देंगे तो आपको कई दिक्कतों का सामना करना पड़ेगा जैसे की डिप्रेशन, ध्यान केंद्रित करने  में दिक्कत, मूड स्विंग्स, घबराहट इत्यादि। इन सब चीजों से बचने के लिए दवाइयों की मदद ले सकतें हैं , पर सभी दवाईयां आप अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही खाएं।

4) लें परिवार और दोस्तों की मदद

आप धूम्रपान छोड़ने के लिए अपने दोस्तों और परिवार की भी मदद ले सकतें हैं। आप अपने दोस्तों को अपने लक्ष्य के बारें में बताएं और वो आपकी कई तरह से मदद कर सकतें हैं । आपके परिवार वाले आपको हमेशा आपके इस अच्छे कदम के लिए प्रेरित कर सकतें  हैं साथ ही जब आप सिगरेट पी रहें हैं तो उनसे कहें की वो आपको धूम्रपान करने से रोके। tips to quit smoking habbits

5) दें खुद को ब्रेक

धूम्रपान छोड़ते समय आप ज्यादा तनाव वाला काम ना करें, हो सके तो इस वक़्त खुद को ब्रेक दें आप इस समय में कहीं घूमने जा सकते हैं या फिर कोई खेल खेल सकतें  या स्पा करवा सकता है। इस वक़्त आप सबसे ज्यादा समय  अपने परिवार या दोस्तों के साथ बिताएं, आप ऐसी किसी स्थिति में ना जाएँ जहाँ आपको स्ट्रेस या तनाव मिले। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो अधिक स्ट्रेस वाला काम न करें।

6) ना करें कोई और नशा

अक्सर लोग एक नशा छोड़ने के लिए दूसरे नशे का सहारा ले लेते हैं जो और ज्यादा हानिकारक होता है। जैसे कई लोग धूम्रपान छोड़ने के लिए शराब का सहारा ले लेते हैं, आप ऐसा बिलकुल न करें ये बहुत घातक होता है क्योंकि शराब पिने के बाद आप खुद को धूम्रपान करने से नहीं रोक पाएंगे। अगर आप पहले चाय के साथ सिगरेट पीते थे तो अब आपको चाय की जगह कॉफ़ी लेनी चाहिए क्योंकि जब जब आप चाय पियेंगे तब तब आपको धूम्रपान करने का मन करेगा।

7) डालें चलने की आदत

धूम्रपान एक दम छोड़ने के बाद आप के शरीर में बहुत बदलाव होने लगते हैं। आपका वजन एकदम बढ़ने लगता है और आपको भूख भी ज्यादा लगती है।इसलिए बेहतर होगा आप धूम्रपान छोड़ते वक़्त थोड़ा सा चलने की कोशिश करें जैसे  आप अपने कुत्ते को घुमाने ले जा सकतें हैं या फिर अपने गार्डन या गली में 15-20  मिनट   चल सकतें हैं। चलने से आप का मूड भी सही रहेगा और आप अपने शरीर में हो रहे बदलावों को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

8) लें अच्छा आहार

धूम्रपान छोड़ते वक़्त आप अपना  आहार बदलें।  आप खाने में ज्यादा से ज्यादा फलों को शामिल करें साथ ही ज्यादा फाइबर वाला भोजन लें। अधिक फैट  वाले खाने को न खाएं। धूम्रपान छोड़ते वक़्त आपको अधिक भूख लगेगी इसलिए खाना नियमित रूप से खाएं और बहुत हल्का खाना खाएं।

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